Mam problem z plecami a dokładnie z lędźwiami ok 2-3 miesiące temu bylem na seminarium i robiliśmy tam ćwiczenia z nakrywaniem się (To ze nakrywamy się nogami tak aby głowa była miedzy kolanami) od tego czasu czuje ból w miejscu zaznaczonym na zdjęciu. Bylem z tym miesiąc temu u lekarza lecz powiedział on że nic mi nie jest i żeby tylko smarować [...]
[...] sport, a tak, to nie mam nic innego czym mógłbym się pochwalić, ale to głównie dlatego, że nie mam konkretnej motywacji (ze zdrowiem okay, piłki już nie trenuję), więc takie ćwiczenia pozwoliłby mi tą motywację odzyskać :D btw. mieszkam na wyjeździe, zagranicą. Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedź. :) Zmieniony przez - herblack w dniu [...]
[...] na siłownię około 4 lat, ostatnio miałem trochę kontuzji: złamany obojczyk dwa lata temu i w tym roku problem z nogą. chciałbym wrócić do treningów. Dietę rozpisałem ćwiczenia też, chciałbym uzupełnić jeszcze jakimiś suplami. Wcześniej brałem tylko wpi. Moim celem jest zredukowanie fatu, uwidocznienie mięśni, poprawa siły. Jakie suple [...]
Witam ! Mam taki problem że lewy cyc jej mniejszy od prawego 2 razy. Problemem jest ze jak miałem 13-14 lat cwiczylem same pompki tylko nie zwracałem uwagi na dokładność no i wyszło jak wyszło . I pytanie jak ją wyrownac ? Jakie cwiczenia ? Oraz nie czuję pompy mięśniowej w lewym a w prawym czuje. Zmniejszylem ostatnio ciężar i nadal nie czuc ...
Witam mam 16lat, uczęszczam na siłownię od 8miesięcy, mam 182cm i waże 72kg, co zrobić żeby spalić trochę tłuszczu (16,4%) jakie ćwiczenia wykonywać, czy zwykłe cardio (20min) po treningu siłowym wystarczy? Dodam, że nie mam diety, staram się jeść zdrowo i regularnie. Co do odżywek stosuje białko oraz kreatyne. [...]
NICK: Misi3Q PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata otoz po dlugiej monotonni cwiczenia treningiem dzielonym, zasiegnalem rady znajomego ktory juz ladnych parenascie lat cwiczy i wyglada naprawde dobrze, by napisal mi trening fbw na poprawe wytrzymalosci i tu rodzi sie pytanie, bo jest bardzo dziwny, temu [...]
[...] jest ale np, zrobilem mase i dalej nie mam widocznego środka klatki, jest jakby wcięta do środka, próbuje juz ja zrobi 2 lata i dupa , oczywiście od czasu do czasu zmieniam ćwiczenia żeby urozmaicić, podobnie boki barków, z przodu sa spoko a boków prawie nie widac. łapa tez nie idziek**rwa spale ta siłke zaraz;d dodam ze treniuje SW dodatkowo [...]
Witam. Jakiś czas temu zacząłem przygodę ze spalaczami. Kupowałem Thermo Speed Extreme, jednakże nie zauważałem żadnych efektów.Brałem go kilka miesięcy. Od dłuższego czasu nic nie biorę. Jednak chciałbym powrócic do nich. Jaki teraz spalacz mi proponujecie? Mam 15 lat; ważę 60kg; mam niecałe 170cm wzrostu. Robię cwiczenia, dieta też jest... Liczę [...]
Cześć, ćwiczę od około 4 miesięcy i zauważyłem, że mam nierówno rozbudowane plecy. Jakie polecacie ćwiczenia lub co zalecacie robić w celu wyrównania ich? Na jednym zdjęciu zaznaczyłem o, który element mi chodzi :). /SFD/2022/7/3/7f35fe465b084112b86b8eb2f7da2468.jpg /SFD/2022/7/3/e24f3d4975f743d696af10046575f76d.jpg
[...] ciała ale nie wiem jak. Tylko jest taki problem że wyjeżdżam teraz na całe 2 miech wakacji w takie miejsce gdzie nigdzie blisko siłki niema:( Więc mam pytanie może ktośzna mjakieś ćwiczenia co nie wymagają siłowni?? Odrazu powiem że mam hantle a sztangi niestety nie więc proszę pomóżcie bo głupio tak mięśni nie mieć..... PLEASE HELP!!!!!!!!
[...] i o dziwo ''wszystko'' bardzo szybko wraca ku mojemu wielkiemu zadowoleniu . Wrócił również problem tylnej głowy – części barku . Nie mam już pomysłu co zrobić aby ta część choć trochę urosła . Wypróbowałem już wszystkie ćwiczenia , techniki i nic . Panowie już nie wiem co mam robić , żaba mi tam wskoczyła czy jak ? Proszę o rady i wskazówki ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , wiem że nie powinienem tego pisać ale nie dam rady ;c Chodzi mi głównie o masę , może iść i w brzuch , brzuch będę robił wtedy kiedy osiągnę wymarzoną masę ;) Śniadanie to jakieś płatki + kanapki. Obiad to słyszałem że jakiś kurczak z ryżem , co mogę jeszcze jeść na ten obiad? coś zamiaz tego kurczaka ;c Kolacja , nie wiem kanapki jakieś [...]
Witam ostatnio meczyla mnie zgaga zrobilem gastroskopie i co sie okazalo mam niewielki wzod na dwunastnicy jak wiadomo nalezy unikac ciezkich prac wiec takie pytanie czy ma to jakis wplyw jesli chodzi o silownie....czy moge nadal cwiczyc czy przewrwac albo ograniczyc cwiczenia gdzie pracuja miesnie brucha prosze o pomoc
Witam Dotychczas cwiczylem 3 dniowym splitem i postanowilem odmienic troche trening. Co myslicie o tym FBW?planuje cwiczyc 3 razy w tygodniu. I tylko jedno pytanie mnie nurtuje jak mam gdzies 3 serie to jak z progresja? np. 12p/8p/6p a jak mam 1 serie cwiczenia to ile powtorzen sobie dobrac? Z gory dzieki za wszelkie wskazowki:) A Klatka [...]
siemka Panowie kwestia jest taka, ze chcialbym cwiczyc plecy ale przeszkadza mi ich rozrost na szerokosc, dlatego od dluzszego czasu "olewam" ta partie miesniowa czy jest mozliwosc cwiczenia w taki sposob, aby ograniczyc prace najszerszego? jak malby wygladac taki trening w typowym ukldzie split?
[...] nie miały regeneracji ponieważ chodziłem codziennie na siłownie). Wcześniej miałem z 4 kostki bardziej widoczne, a teraz praktycznie nie są widoczne oraz mam mniej siły do ćwiczenia tej partii ciała. Ale mam dużą ochotę ćwiczyć brzuch i po prostu wykonam swój trening na siłowni. No ale cóż to bez sensu ponieważ te "zarysy" są coraz bardziej nie [...]
[...] o tym jak je rozpisywać - to jest pierwszy efekt - FBW Wcześniej przez parę miesięcy robiłam split'a - wiem co mogę, czego nie - problem mam czasem z określeniem, które ćwiczenia są izolowane, a które wielostawowe - szczególnie przy małych partiach - stąd moja prośba o ocenę planu. Plan na 3 dni (4 trening cardio/ interwaly) A nogi: [...]
Od niedawna systematycznie uczęszczam na siłownie, chcąc poprawić zarówno swój wygląd jak i poprawić sprawność fizyczną hehe... Mam takie (moze podstawowe pytanie) czy jest jakis trening łączący ćwiczenia siłowe, masowe z rzeźbą?? jezeli nie ma to od czego zacząc od rzeźby czy od masy i siły?? Mam 22 lata , 180 cm, waga 73 kg.
Witam ! Widzialem juz wiele tematow,lecz wole zapytac sam ...:) A wiec tak ... Mam 17lat Cwicze juz ponad 2lata bralem juz wiele odzywek typu nitrobolon,deca stac,mutamnt mass mass xxl itp... Iii ogolnie mnie nie klepią . Moj wzrost to 184cm a waga 72kg.;/ Cel Masa ! Cwiczenia robie dobrze odzywki tez bralem dobrze no ale cozz nie wiem czy zalezy [...]
Siema, w poniedziałek zamierzam powrócić do FBW po 2 tygodniowej przerwie i chciałbym spytać czy taki FBW będzie odpowiedni dla mnie (skupiam się na priorytecie miesni rąk i klatki piersiowej) : A Nogi - przysiady ze sztangą 3s - wspięcia na palce 3s Plecy - martwy ciąg 3s Klatka - wyciskanie sztangielkami lub sztangą na skosie 3s Barki - [...]
